[...] włoskie ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie 00:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Tniemy" Się dzisiaj [...]
[...] z puszki. Poza tym - ledwo gryze. Jade na ketonalu od rana - szcze boli, zawias napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 10x4kg (na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 4kg (na [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco : Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciaganie szeroko na drążku [...]
[...] A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 [...]
[...] D. plank 25 27 21 29 35 28 22 25 komentarz"prawie wszędzie odnotowałam piekny regeres%-) ale przy tym upale,duchocie na siłowni, jestem z siebie dumna,że wykonałam w ogóle trening:)) Miska warzywa:pomidory,ogorki malosolne,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6855ba5612134586a664dc2681a812fa.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
o pączkach nie zapomnij bo na silowni wszyscy jedzą dzisiaj %-) Byłem, trening zrobiłem, pączki jedynie widziałem... zreszta jak cały dzień, wszędzie kur** pączki. W pracy pączki, w radio cały dzień pączki, na FB każdy o pączkach, w domu to samo, no i uwieńczeniem dnia była wizyta w świątyni - siłowni, a tam też 2 kosze stały :-P Ja się nie [...]
Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
[...] i mąka jasna są out, a czy pełnoziarniste w razie czego mogą zostać czy tylko kasze? 3. czy ryż basmanti się dla mnie nadaje? Trening: Póki co jestem już na trzecim etapie treningu z piłką dla początkujacych, przeplatam go z wizytami na siłowni (trening dla zielonych, na razie byłam tylko 2x) i docelowo wolałabym siłownię, bo w domu nie mam za [...]
[...] mniej więcej z wyprzedzeniem co mam kupić i przygotować żeby grało. 29/07/13 - chyba najgorętszy dzień roku, wróciłam do domu po 10h w pracy, wiedziałam że nie zrobię treningu więc przynajmniej wracałam pieszo (ponad 3 km). Miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86deefb83aa34d45a623c8c149652877.png 30/07/13 - trening na piłce dla [...]
[...] na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo So. wytrzymałościowy na siłowni + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Nd. wolne Jesli byłoby ok, to jaki trening byłby ok? I czy zostawić areo, czy robić co drugi raz interwały? HIIT? Jaka jest różnica między interwałami a HIIT - bo tego nie rozumiem... Zmieniony przez - [...]
Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]
[...] wtedy będą komentarze-bo-ważą po 40 kg,bo tak trenują itp -a poza tym-to nie jest znów do zrobienia Dlatego szukam raczej takich typowych trenujących na siłowni osób. Dziś trening nóg i ramion-chyba się skuszę na jakąs przedtreningówkę z powodu dość wczesnej pory (a wczorajszego późnego powrotu) Dziś trening niezbyt długi-nogi ,ramiona-chyba [...]
Dziś plecy barki,klata. Ale już nadchodzi czas zmiany treningu- maajowych świętach-tydzień trening regeneracyjny (albo dwa-zobaczymy jaak będzie z regeneracją ) i wchodzę na nowy trening. Szczegóły wkrótce. Dziś na siłowni wkręcili mnie z miejscowy konkurs-wiosłowanie na egometrze-kto przepłynie więcej metrów w 60 sekund. Spodobało mnie się [...]
[...] on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ? Triceps na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Przecież on robił propagowany w naszym dziale trening obwodowy i był na tłuszczówce! Masa jaką zrobił to i na Tobie zrobiła wrażenie. Jak wy szybko oceniacie innych a trzeba było podejść do gościa porozmawiać ,być może [...]
A co to był za konkurs i kiedy? Dziś bez treningu ale czas zajety :) Wiadomo . Jutro trening pleców i dwugłowych ud -zapowiadają się skurcze :) Ostatnio na siłowni pojawił się bardzo sprawny gość-robił pompki w stójce na rękach-na środku,bęz żadnej ściany-a jest to o wiele trudniejsze niż przy ścianie. Trening też miał konkretny. Może przy okazji [...]
Dziś trening klaty i tricepsów. Do tego jeszcze muszę nagrać materiał do konkursu Krata Na Lato 2019. Może jakiegoś modela znajdę na siłowni do zaprezentowania tych ćwiczeń ? :) Jak dobrze pójdzie,to dziś będą dwa treningi-rano klat a po południu ok 18:00 tricepsy. Po prostu po południu mam do pokazania trening początkującemu koledze-może go [...]
Dziś same przygody -akurat się trafił dzień wolny,to postanowiłem jechać na trening do siłowni Fit For Free w Roermond,ok 25 km od Venlo. Dziś w planie plecy i bicepsy-stąd Iron Horse obowiązkowo. Czas dojazdu wyszedł 25 minut-stąd nie wypiłem przed wyjazdem,tylko wziąłem na drogę. Wychodze do samochodu i już tracę humor-szyba wybita wnetrze [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
